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新しい時は、自律神経を味方につけて

冷えを予防していきましょう！

新年を迎え、寒さも一段と厳しくなり、冷え対策に関心が集まる季節となりました。

「血流が悪いところは冷え、冷えるとさらに血流が悪くなる」という悪循環についてご存知の方も多いと思いますが、血流が悪くなる原因を知れば、もっと効果的な対策をとることができます。

冬に血流が悪くなるのは、外気温の低下に対して体を温めようとする自律神経の緊張傾向が起こり、血管が収縮するからです。

自律神経とは、脳と全身の血管や内臓をつなぐ神経のことで、まさに意思の力では動かせず自律した神経のことをいいます。

これが緊張に傾くと全身の血管が収縮して細くなり、皮膚や内臓への血流は減少します。

それに加えて、ストレスを受けると筋肉の緊張は増し、むくみが起きやすくなり、体液のバランスが崩れて血液ドロドロ状態へとさらに悪循環が続きます。

この「筋肉の緊張」「むくみ」「血液ドロドロ」はすべて血流が悪くなることと密接な関係があり、さらに冷えの原因にもなる症状です。

解決策としては、自律神経を緊張からリラックスへと上手に切り替えられるように夕方の時間帯に深呼吸と下記のセルフケアを行うことをおすすめします。

意志の力では動かせない自律神経にアプローチできるのが、じつは深呼吸なのです。

また、年末年始に飲み過ぎ、食べ過ぎをくり返すと肝臓に負担がかかり、熱の産生量が低下し、冷えやすくなりますので、飲み過ぎ食べ過ぎにもぜひご注意ください！

いつもINTEGRACY　HOUSEをご利用いただきまして

ありがとうございます。

まことに勝手ではございますが

12月29日（日）～2020年1月6日（月）

年末年始休業のためお休みをいただきます。

期間中はご不便をお掛けいたします。

皆様方のご理解とご協力の程、宜しくお願いいたします。

INTEGRACY　HOUSE　スタッフ一同

あなたの腎臓、ここのところ重労働で疲れていませんか！？

「肝腎要」という言葉があるように、腎臓はとても重要な働きをしてくれています。

腎臓は、血液から一日150リットルを超えるほどの水分をろ過しています。

そして、血液中の老廃物や余分な電解質を尿中に破棄し、赤血球や栄養は必要量だけ血液中に戻すためにフル活動しています。

また、血液の量や濃度を絶妙にコントロールするなど、化学系の技術者にとっては手の込んだやっかいな仕事を、腎臓は完璧にこなしてくれています。

腎臓の細胞はそれ以外にも

①　ビタミンDを活性型に変えて骨を丈夫にする

②　エリスロポエチンというホルモンを分泌し、骨髄における赤血球の産生を刺激する

③　レニンという酵素を産生し、血圧を一定に保つといったような私たちの身体を守る重要な機能があります。

尿中にろ過するものの中には当然、薬物も含まれています。

高血圧になると血圧を下げるために薬を服用しますが、長期にわたって服用していると、腎臓へ大きな負担をかけていることになります。

腎臓のろ過機能が徐々に弱まってしまい、薬を飲んでも血圧のコントロールができなくなり、やがて血液や骨までも正常に保てなくなってしまいます。

腎臓がダメになると人工透析療法を受けなければいけなくなりますが、これは腎臓の働きのうち老廃物の排泄機能のみを医療機関が代行するだけで、血圧調整や骨の産生などすべての役割を肩代わりすることはできません。

だからこそ、毎日元気に働き続けてくれる腎臓を大切に守ってあげましょう。

おなかと腰の関係／腸の調子を整えることで腰痛も解消！？

お腹の調子を整えようと思ったら、まず思い浮かべるのは「食物繊維」。

食物繊維は、人の消化酵素で消化されない炭水化物のことをいいます。

体調を整えたり、生活習慣の治療や予防に役立ったりと、重要な生理作用があることで、6番目の栄養素としてその重要性が注目されています。

大きく分けると、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」の２種類があり、それぞれの性質も働きも違います。

水溶性食物繊維は、食事成分の消化・吸収を緩やかにする働きがあるため、血糖値の急な上昇を抑え、インスリンの産生にも負担をかけないことから、糖尿病や肥満予防に役立ちます。

また、血中のコレステロール上昇を抑え、高脂血症の予防にもなります。

一方、不溶性食物繊維は便秘の解消に役立ちます。

また、発がん性物質が大腸粘膜に長時間触れることなく速やかに排出されるので、大腸がんの予防にもなっています。

水溶性の食物繊維は果物に含まれる「ペクチン」やこんにゃくの「マンナン」、海藻の「アルギン酸」など、不溶性の食物繊維は穀類や野菜に多い「セルロース」や「ヘミセルロース」などです。

１日３度の食事で多種類の穀物やいも類、豆類、野菜をきちんと摂ることが望ましいでしょう。

じつは、便秘の人の多くは腰痛をもっていることが多く、腰を痛めやすい姿勢は腸の動きを制限してしまいます。

腸の調子を整えることは腰痛の改善にもつながり、腰痛の人はもちろん便秘になりやすい傾向にあります。

お腹も、腰も両方を意識して、身体の今の状態を感じとってあげてください。

肩こりや頭痛だけではなく重大な病気を予防するためにも

首のケアを心がけましょう！

首（頸部）は中枢神経が通る大切な部位であることは皆さんもご存知だと思います。

首の骨まわりの血流やリンパの流れが問題なく行われることで中枢神経の細胞が必要としている酸素や栄養素が運ばれ、さらにリンパの流れによって細胞から排出された老廃物が回収されていきます。

サロンでのケアは首の表面にあるこの主要な筋肉とともに、血液やリンパの流れを促しています。

主要な筋肉としては、僧帽筋、斜角筋、胸鎖乳突筋などがありますが、多くの方が感じている肩こりはとくに僧帽筋に問題が生じていることが多いようです。

僧帽筋とは、後頭部から胸椎12番（背中の真ん中ほどの位置）まである大きな筋肉です。

デスクワークなどを長く続けていると、肩が前に出て背中が丸まってしまい、僧帽筋は大きく前に伸びて硬くなり、動きが悪くなります。

すると、血液やリンパの流れが滞り、つながっている頭蓋骨の動きも硬くなります。

やがて気がつかないうちに呼吸が浅くなり、自律神経が乱れ、ホルモンのバランスも悪い状態へと傾いていってしまいます。

血流が悪いと、冷えやむくみを感じるのはそのせいといえます。

肩こりや頭痛をはじめ、最悪の場合、脳卒中などになる確率もグッと高くなってしまうのです。

普段から使うことが多い僧帽筋や首の筋肉をケアすることで、重大な症状を予防できます。

温めることは神経をリラックスさせる効果がありますので、同時に行うことでさらに効果が上がります。

デリケートな部分なので、マッサージなどの本格的なケアは、プロに相談することをおすすめします。

お肌に住む善玉菌を味方につけて美肌を手に入れましょう

よく耳にするビフィズス菌などの腸内細菌と同じように、肌も常在菌が存在しています。

種類や量は人それぞれに異なりますが、皮膚に住む常在菌も善玉と悪玉に分けられます。

おもに、善玉菌の表皮ブドウ球菌、悪玉菌の黄色ブドウ球菌、普段は善玉ですが環境により悪玉に変化するアクネ菌の3種類です。

「肌は弱酸性がいい」といいますが、この弱酸性を保ってくれるのが善玉菌。

肌から出る皮脂や汗を混ぜ合せて（乳化）、弱酸性に保ってくれます。

こうして作られたものを皮脂膜といいます。

私たちの肌は、気温の変化や空気の乾燥、紫外線、雑菌、排気ガス、ダニなどいろいろな刺激にさらされています。

皮脂膜はそれらの刺激をブロックし、体内の水分を保つというとても大切な働きをしています。

つまり、私たちの肌を守る天然のクリームであり、美肌を保つ役目を担っています。

肌を清潔にしようとして洗いすぎると、かえって美肌の味方である善玉菌がいなくなってしまいます。

善玉菌が減少すると肌は弱酸性からアルカリ性に変化し、悪玉菌が繁殖し始めます。

すると、かゆみが出たり、化膿したり、ひどくなると熱が出たりします。

これらが悪化し、継続することがアトピーの原因にもなります。

またストレスや不規則な生活習慣は、ホルモン分泌が乱されることによってアクネ菌が炎症を引き起こし、ニキビや吹き出物の原因になってしまいます。

食生活や化粧品でのケアだけではなく、常在菌のバランスを保つことが美肌づくりの極意でもあるのです。