骨盤や股関節にとって大切な”中臀筋”をセルフチェック！

骨盤の外側に位置し、皆さんの腰のラインを作っているのが、今回のお話の主役「中臀筋」です。

男性でも女性でもきれいで理想的なヒップラインの人はこの筋肉がしっかり引き締まっている証拠。

ヒップラインを作るだけでなく、体が左右にグラグラと揺れないように腰部のみならず全身を支える、とても重要な役割を担っています。

この筋肉が弱くなると、肩が上がったり、腰の歪み、O脚になってしまいます。

また、生殖器系との関連も深く、ホルモンバランスの崩れや、女性であれば生理痛、男性であれば前立腺の問題が起こる可能性もあります。

股関節の可動域にも関わる筋肉でもあるので「脚を動かす」「体重を支える」といった基本的な動作でもつらく感じる…なんてことにもなりかねません。

中臀筋を良い状態に保つには、柔軟性を高め、力がしっかり入る状態を作ることが大切です。

まずは、セルフチェックをしてみましょう。

イラストのように、片足で立ち、上げたほうの足を横に広げ、つま先を体の前方に向けたままキープ。

●　0～5秒→残念！メンテナンスが即必要です。

●　6～12秒→要注意状態でメンテナンスが必要です。

●　13秒以上→まずまず良好です。

チェックは両足とも行いましょう。

これは、簡単に中殿筋を鍛えるエクササイズにもなります。

毎日使っている筋肉なので、日々のケアが大事です。

加えてストレッチを欠かさずしていくことで、キュッとしまったヒップラインと軽々歩ける疲れ知らずの良い状態を作りましょう！