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春の息吹を思いっきりカラダに取り込もう!

 

何かに集中したり、コンピューターを長時間同じ姿勢で見続けていると、ふと呼吸が浅くなっていることに気がついたことは、ありませんか?

 

呼吸は、肺そのものが動くのではなく、肺周辺の筋肉や横隔膜が伸びたり縮んだり、ポンプのような働きをして、肺を押し縮めたり広げたりして、空気の出し入れを行っています。

しかし、『息をのむ』『息をひそめる』などといった言葉があるように、人は集中したり、緊張すると呼吸を止めたり、呼吸が浅くなったりします。

時間に追われて、ストレスを感じたり、デスクワークで絶えず肩に力が入る姿勢が続くと、肺の周辺の筋肉が硬くなってしまい、深い呼吸ができなくなってしまいます。

 

常に呼吸が浅い状態は、血液中の酸素濃度が薄くなり、極端にいうと全身の細胞が窒息しているのと同じ状態ともいえ、心臓は心拍数を上げて血液を送り出し、少ない酸素を効率よく体内に循環させようとします。

それが慢性的に続くと心臓に過酷な労働を強いることになり、血圧の上昇や血管壁の老化を早め、高血圧や動脈硬化、心筋梗塞といった病気につながってしまうのです。

 

17号①

 

では、心臓に負担をかけないためには、どうしたらよいのでしょう。

仕事や家事など集中しなければいけないときも、たまに手を止めて、お腹の底から息を長く吐き、緊張していた呼吸筋をゆっくりと緩めていきましょう。

続いて、呼吸と深い関係がある自律神経を刺激するため、腕を上げ肩甲骨を動かしてください。

日常の緊張から開放させることのようなストレッチやメンテナンスを習慣にしていく事が大切です。

柔軟な呼吸筋は、優れた空気清浄機としてあなたの体内のバランスを若々しく保ってくれるはずです。

 

17号②

 

 

 

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暑がりなアナタも、本当はカクレ冷え性かも!?

 

せっかく暖かい季節になっても体が温まらなくて、いつもでも厚ーい靴下が手放せないと冷え症でお悩みのアナタ。

冷え性には、自律神経や免疫機能が深く関係していることをご存知ですか?

 

ストレスが続き、交感神経が高くなると、血流が悪くなり、酸素が運ばれにくくなります。

血流も悪くなると疲労物質が排出されないだけでなく、ウイルスや細菌などを外敵を防御する体温システムが衰え、免疫力が落ちてしまいます。

つまり、カラダの冷えは身体機能に大きく影響を受けているのです。

特に運動不足では血流が悪い方は、ストレスによるダメージをもろに受けてしまいます。

他に、お酒の飲み過ぎ、不眠、悩み過ぎ、働き過ぎ、痛み止めの常用なども血流を悪くして、冷えを助長し、免疫を落としているのです。

また、太り気味の方で「暑い」と言って、一年中、冷たいものを欲しがっている方がいますが、それは内臓が冷えているから。

その内臓を守ろうとして、身体の表面が熱くなるので、暑いと感じるのです。

これは「カクレ冷え」ともいえます。

 

冷え性が進み、免疫が低下すると、年齢に関係なく、シミ、シワ、白髪、動脈硬化などの老化現象もすすみ、白内障やガン、胃潰瘍、歯槽膿漏などの病気の元にもなってしまいます。

16号①

冷えを侮るなかれ。自覚がなくても、本当は冷えが進行している場合もありますから、自分の手で触れてセルフチェックしてみましょう。

手足だけでなく、本来、暖かいはずのお腹、お尻、太もも、腰がひんやりしていませんか?

 

暖かい季節になっても冷えいている方は、インテグラシーで自律神経のバランスを整え、自分に合った生活や運動のアドバイスを受けることで、冷えを克服してホントの春をカラダ全体で感じましょう。

 

 

16号②

 

 

インテグラシー的 体操教室  ⅰトレ ”  

2016年 3月、4月 お申込み受付け中です!!

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“ i トレ ” では、心身のバランスに必要な要素を保つことを目的としています。

これらが保たれれば、人間が本来持つ自然治癒力や免疫力は高められ、

本来の美しさと健康を手に入れることができるのです。

 

“ i トレ ” には、8のテーマがあります。

毎月テーマを変え、

石川院長がカラダの仕組みをもとに、一人ひとりの身体の状態を分かりやすく説明します。

自分では気づきにくい身体の現状を再確認できますよ!

 

“ i トレ ” 8のテーマ

1. ストレスに強くなる呼吸法  

2. 筋肉を固くせずに強化する  

3. 自分の軸を知り正しく歩く

4. ゆる体操 脱力法

5. 骨盤・肩甲骨でシェイプアップ

6. 脳神経 フェイスアップ

7. 静的ストレッチ 動的ストレッチ

8. スタミナアップ術

         

“ i トレ ” スケジュール

3月 : 筋肉を固くせずに強化する

2016年3月8日(火)     19:00 – 20:00

2016年3月15日(火)   10:00 – 11:00

2016年3月19日(土)   10:00 – 11:00

 

4月 : 自分の軸を知り正しく歩く

2016年4月12日(火)   19:00 – 20:00

2016年4月16日(土)   10:00 – 11:00

2016年4月19日(火)   10:00 – 11:00

 

参加料金 : 税込3,780円  ※当日現金にてお支払ください

場  所 : インテグラシーカレッジ スペース内

申込方法 : TEL: 03-5511-1593(受付 10時-20時) または メール: info@integracy.co.jp より

お申込みください。

メールの場合、参加希望日・フルネームを明記の上、お送りください。

 

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※ 身体の硬い方、未経験の方でも安心してご参加ください!

 

【 インテグラシー 】 

TEL: 03-5511-1593

定休日:不定休

基礎代謝の本当の働きをご存じですか?

 

代謝は、活動代謝と基礎代謝の2つに分けられます。

活動代謝とは、仕事、通勤、家事、スポーツ、食事などを行うときに消費されるエネルギーのことをいいます。

基礎代謝とは、空腹で安静にしているときに心臓・肝臓・胃などを動かしたり、呼吸や体温を維持するために生きていくのに最低限必要なエネルギーのことをいいます。

そして、人が生命を維持・機能していくために1日に消費するエネルギー量のうち基礎代謝が6~7割を占めています。

しかし、基礎代謝は10代にピークを迎え年齢とともに少しずつ減り40代を過ぎると急激に低下すると言われています。

基礎代謝が下がると、おのずと消費エネルギー量も減って太りやすくなるのです。

 

では、安静時にもっとも働いてエネルギーを消費している臓器は何でしょうか?

実は、意外にも肝臓が27%と、脳19%、筋肉18%、心臓10%を抜いて一番の大きさになっています。

つまり、基礎代謝をアップする(= 太りにくい身体を手に入れる)ためには肝臓の機能を高めることがとても有効だとわかります。

 

ご自分のお腹を触ってみて、冷たいと感じた方は内臓の機能が低下している証拠ですので

基礎代謝が低下している可能性があります。

その場合、心臓の機能を回復させる心臓マッサージがあるように肝臓にも肝臓マッサージを施すことで血流を促進させ本来もっている働きを取り戻すことができます。

 

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肝臓は、基礎代謝だけでなく、消化や排泄、体温維持、血液や栄養素の貯蔵、解毒、免疫などたくさんの重要な働きを持っています。

常に新鮮な血液が送られるよう、肝機能をアップさせて、元気で病気を寄せ付けない身体と同時に太りにくい身体をキープして快適な毎日を手に入れましょう。

 

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こんにちは。

コトレシピは、「これからの豊かさ」を伝える、大人のためのライフスタイルマガジンだそうです。

 

本当の良質を知る50代から60代の女性たち向けのようですが、30代の私が読んでも素敵な大人たちがいっぱいでとても楽しい雑誌です。

 

コトレシピ2016年2月号表紙

掲載ページ P.92

大人のアップデート美容道

「余分なものだけ賢く省く 健活!断捨離美容」

コトレシピ

 

2016念2月号コトレシピ

 

雑誌を見つけた際は、ぜひチェックしてみてください!!

インテグラシー的 体操教室  ⅰトレ ”  

2016年1月 及び 2月 お申込み、受付け中です!!

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みなさん、おせちやお酒を飲んだり、楽しいお正月休みを過ごされたことと思います。

しかし、この時期、お正月太りを気にされている方も多いのではないでしょうか?

“ i トレ ” では、いつまでも健康で美しいカラダを保つために、

自分の体質や基礎体力、カラダ年齢を考えた、

『老化防止の運動法』 をお教えしています。

 

石川院長がカラダの仕組みをもとに、一人ひとりの身体の状態を分かりやすく説明してくれるので、

自分では気づきにくい身体の現状を再確認できますよ!

 

         

<1月テーマ> “NEW”  スタミナアップ術

      2016年1月12日(火)       19:00~20:00

      2016年1月16日(土)     10:00~11:00

       2016年1月19日(火)     10:00~11:00          

 

<2月テーマ>  ストレスに強くなる呼吸法

        2016年2月9日(火)      19:00~20:00

      2016年2月16日(火)     10:00~11:00

      2016年2月20日(土)      10:00~11:00

 

<参加料金>  3,780円(税込) ※当日現金でのお支払となります

<場所>    インテグラシーカレッジのスペース内

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※ 身体の硬い方、未経験の方でも安心してご参加ください!

 

お申込みは、下記まで。

【 インテグラシー 】 

TEL 03-5511-1593 (受付時間 10~20時)

メール info@integracy.co.jp

定休日:不定休

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